ランニング前の必須アイテム(・ω・)ノ
はじめに
こんいちはトレッドミル太郎です。(・ω・)ノ
ランニングマシンを使ったマラソンサブ３を目指しています。
これは先日楽天で購入した日焼け止めです。
皆さん日焼け対策ってされてますか？
トレッドミル太郎は昨年まで暑い日に帽子を被る位でした。
これも日焼け対策としては悪くないと思います。
やはり２０年位前と比較して昨今の日差しは強くなっていると思います。
健康的な日焼けならいいですが、シミが残るのはちょっと...。こんな男性も増えてきたのでは？
ちまたでは男性用スキンケア商品が話題だったりしますよね。日傘男子がいる位です。
そんなオレも真夏に一度日傘をさたことがあります。ちょっと恥ずかしいけどめちゃくちゃいい(;^ω^)
そんなことがあり、男も日焼け対策をしないといけないと考える様になりました。
そこで日頃から外出するときには日焼け止めを塗ることにしています。
ランニングの時はもちろんです。今日も日焼け止めを塗って屋外ランに行ってきます。
さて、本日の練習メニューです。
本日の練習メニュー
ビルドアップ走１４キロ('◇')ゞ
ビルドアップですが、気の向くままに走りたいと思います。タイムはあまり気にせず思うがままに走ります。
練習結果
本日の練習結果は以下の通りです。
| 距離 | タイム |
|---|---|
| 1㌔ | 5:15 |
| 2㌔ | 4:45 |
| 3㌔ | 4:48 |
| 4㌔ | 4:38 |
| 5㌔ | 4:31 |
| 6㌔ | 4:40 |
| 7㌔ | 4:29 |
| 8㌔ | 4:22 |
| 9㌔ | 4:22 |
| 10㌔ | 4:19 |
| 11㌔ | 4:20 |
| 12㌔ | 4:27 |
| 13㌔ | 4:17 |
| 14㌔ | 4:24 |
縦に長( ﾟДﾟ)
たまにペースが落ちているのはコース内に５０ｍ位の上り坂があるためです。
所感
今日は湿度が高かったので屋外ランにしました。
ランニングマシンのある部屋にエアコンも設置してあるのですが、快適過ぎると心拍が上がりにくいためです。
あとは屋外ランから遠ざかり過ぎていたので体を慣らす意味もあります。
ちなみにランニング中に雨が強くなりずぶ濡れになりました。
こういう時は温かいシャワーを浴びて風邪をひかないように。と自分に言い聞かせています。
ここまで読んで頂きありがとうございます。
今後とも宜しくお願いします。
屋外ラン(*'ω'*)Ｍペース走＋Ｅペース走
はじめに
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ
ランニングマシンでマラソンサブ3を目指しています。
今日は仕事が休みなので午前中はイオンに買物に出かけました。
そして昼ご飯はフードコートの「とりきち」で食べることに。
注文したの「はやみつきからあげマウンテン定食」ご飯大盛り。
写真を取り忘れたのが残念ですが唐揚げの量が半端ではない。
しかも旨い。(*'ω'*)
999円でこのボリュームとクオリティーは凄い。
何の話しや。( ｀ー´)ノ
と聞こえて来そうですね。
写真はミニストップのハロハロ。('ω')
何かデザート食べたいなと思いさまよっていたところ遭遇しました。
実は人生初のハロハロです。
田舎育ちで近所にミニストップが無く30代まで食べたことが無かったのです。
美味しい。
でもハマることは無いかな。
昔とは違い、今は健康第１だし。( ｀ー´)ノ
さて、本日の練習メニューです。
本日の練習
今日も２部練
朝ランはＭペース走６０分
夕方はＥペース走30分
練習結果
平均４分１４秒。正にサブ３のＭペース。
アップから計測しているので最初のペースは５分位です。
走っている感覚として３０分以降は苦しくなってきていた。
数字にも現れている。
しかし気になるのは大腿四頭筋の筋肉痛(-ω-;)ウーン
以前もロードランニングの後に発生(´ε｀；)ｳｰﾝ…
もしかすると...。と思っていたが(´ε｀；)ｳｰﾝ…
ランニングマシンはもしかすると大腿四頭筋への負荷が少ないのか(ﾟДﾟ;)
６％と書いてあるのは夕方の練習です。
ランニングマシンで３０分のＥペースランニング。
勾配を６％にしてあります。
普段は２％で走っていますが、勾配を上げるだけで発汗量や心拍数が上がります。
本練習のプラスアルファ的な位置づけとしてはとてもいいです。(^^)/
所感
まだ結論付けるのは早いけど(;^ω^)
ランニングマシンで練習した日はスクワットを行うなど、補強を入れた方がいいかも。
ただ、考え方を変えれば、大腿四頭筋以外は筋肉痛にならない。
大腿の補強を行えばランニングマシンでも充分な練習効果を得られるかもしれない。
やはりプラスアルファ的な使い方がいいのかなと思う今日この頃...。
ロードの比率をもう少し上げれば筋肉痛も出ない気はするけど。
今後も検証が必要だな。
明日は仕事だから早朝に軽いジョギングをやろう。( ﾟДﾟ)
ここまで読んで頂きありがとうございます。
今後とも宜しくお願いします。
屋外ラン インターバル1000m✕5 r2分
はじめに
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ
ランニングマシンでマラソンサブ3を目指しています。
今日は久しぶりの屋外ランです。
そして写真は新しいランニングシューズ（アディゼロジャパン6）です。
ここ1年半位はズームフライ3とライバルフライ2を愛用していました。
今回もナイキと考えていましたが、ズームフライ4が２万超えてるし...。
高すぎて買えんわΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
レースでヴェイパーフライって考えると...。
ちょっとオレの小遣いでは厳しいかも。
本当にナイキがベストなのか(・・?
そこでアディダスを試してみることに。
ボストン10も検討しましたが今回はジャパン6にすることに。
理由はユーチューバーの方が4分30秒より速く走るならジャパンと言っていたからです。
何と価格はAmazonで８，４９０円（定価１４，３００円）
実際に走ってみると自分好み。
クッション強すぎずシューズの安定感は問題無い。
重すぎず反発力もあるためスピード練習にも対応できる。
アディダスいいかも(*'ω'*)
これはボストン10も期待できそうだな。
ちょっと欲しい(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
さて、本日の練習です。
本日の練習
今日も二部練行います。
早朝にインターバルを行います。
夕方に３０分のＥペース走。
インターバルのペースと本数。
1000m✕5本（r2分）
タイムは3分30秒〜35秒位で行こうかな。
取りあえず１本目は時計を見ずに感覚で走ってみる。
タイムは3分19秒、はや(ﾟдﾟ)！
速いだけではないです。
アップが足りなかったのか胸が苦しい。
呼吸筋か肺か心臓か...。まぁ走ってれば改善するやろ。
とりあえず苦しいけど２本目。
3分25秒、やっぱりはや(ﾟдﾟ)！
３本目！
3分32秒、設定通り( ･´ｰ･｀)
だか苦しさが取れず
レスト多めで回復を図ることに...。
タイム計ってませんが多分6〜7分位は休んだな。
ちょっとだけ今日はもういいかなと思ったけど...。
ラスト２本
呼吸は苦しいけど胸の苦しさは無く完走。
ペースバラバラやな(*´Д｀)
所感
アップの大切さを改めて実感。
そしてインターバルの１本目は抑え気味がいいな。
アップのつもりで力抜いて走る位で丁度いいかな。
多分レース本番でも同じことが言える。
序盤は抑えてリズムを意識して走る。
自然にペースを上げて行ければいい。
胸の苦しさを感じるとパフォーマンスが著しく低下する。
ここまで読んで頂きありがとうございます。
今後とも宜しくお願いします。
Mペース走＋Eペース走
はじめに
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ
ランニングマシンの練習でマラソンサブ3を目指しています。
この写真はランニング後のおやつです。
ブラックアイスコーヒーと無塩のミックスナッツ。
コーヒーは大好きですが、食前食後30分は飲まないようにしています。
なぜなら、コーヒーは鉄分を分解する作用があると言われています。
ランナーにとって酸素運搬能力は重要です。
貧血になるとランニングプアー(ﾟДﾟ;)になってしまいます。
ランニングプアー(?_?)
すいません、勝手に言葉を作ってしまいました。
ワーキングプアー的な感じで、走れば走るほどに走れなくなってしまいます。
ですから、現役の頃から貧血には気を付けています。
後は食事で不足しがちなミネラルを摂取するためにナッツを食べています。
毎回ではありませんが(^_^;)
たまにはジャンキーな物も食べたくなる。
そんな時は無理に我慢せず食べても良いのでは？
罪悪感で逆にモチベーションが上がることもありますよ。
さて本日の練習です。
本日の練習
今日はMペース走60分＋Eペース30分。
もはや２部練が当たり前になってきたな。
トレッドミル太郎の仕事は朝帰りです。
そのため、帰宅後の練習後に昼ご飯を食べ、睡眠をとります。
起床後、夕方にまた走っています。
体感4分15秒のランニングです。
距離も14キロ位走っていると思います。
天気が悪くジメジメしていたのでエアコンを20℃に設定して走りました。
気温と湿度は走りに凄い影響を与えますよね。
暑い環境で練習すると心拍の推移ももう少し上がるはずです。
所感
２部練の効果なのか体重が2キロ程落ちてきました。
69キロ→67キロ位。
大迫傑さんは大会後でも30分は追加で走ると聞いたことがあります。
ただの軽いジョグですが実は練習効果を高めているのかもしれない。
塵も積もれば山となる、といったところでしょうか。
足の調子も良くいい練習ができています。
このまま怪我なく継続していきたいところ。
ここまで読んで頂いてありがとうございます。
今後とも宜しくお願いします。
トレッドミルで坂道Ｅペース走(*'ω'*)
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ
相棒のトレッドミル（Adventure１）と共にマラソンサブ３を目指しています。
６月１１日の日本選手権で３０００ｍ障害に出場した三浦龍司選手が優勝しましたね( ﾟДﾟ)
ここ最近の三浦選手の走りは貫禄すら感じる様になりました。
１５００ｍ、５０００ｍでも圧巻の走りを披露しています。
でも１５００ｍ、５０００ｍに関しては三浦選手ならこれ位やるだろうと感じていたのも事実です(*'ω'*)どちらの種目も日本記録十分に狙えると思います。
これからも応援しています。
本日の練習
さて本日の練習です。
本日も２部錬( ﾟДﾟ)
内容は以下の通り。
６０分ジョグ（勾配１０％）
３０分ジョグ（勾配１０％）
以上！
今日は疲労抜きをメインで考えています。
練習結果
今日は初めて勾配１０％で６０分走りました。
今までは３０分までしか走っていませんでした。
と、言うのもＥペースにしてもまあまあキツイ( ﾟДﾟ)
心拍の推移は以下の通り。
因みに走行時間は違いますが、勾配６％で４０分のジョグした時の心拍の推移は以下の通りです。
やはり勾配が４％違うと体への負荷が大分違いますね('Д')
所感
ランニングマシンの真骨頂は勾配を付けたＥペース走かもしれない。
屋内で走る場合、どうしても騒音が気になりますが、勾配をきつく設定した場合、
スピードは遅くても体に対する負荷は大きくなります。
具体的にはスピード８キロ、勾配１０％でも１時間走れば充分かなと感じました。
スピード８キロ位なら音もあまり気になりません。
逆に１２キロ以上で走る場合は時間帯などを考えて走った方が良いと感じます。
明日は仕事です。
仕事は２４時間なので中々走る時間が確保できませんΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
ですので、出勤前にランニングを行います。
明日は３０分、Ｅペース、勾配１０％で行います。
ここまで読んで頂きありがとうございます。
今後とも宜しくお願いします。
雨天こそトレッドミルランニング
始めに
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ
ランニングマシンメインの練習でマラソンサブ3を目指しています。
実は先日長崎旅行に行ってきました。
長崎市は歴史がありグルメもありで前々から行ってみたい場所でした。
3泊4日の弾丸ツアーでしたが良い気分転換となりました。
プラスアルファとしてＭＨＰＳの拠点を見てみたいというのもありました。
長崎市内は坂道が多く都会的な雰囲気を持ちつつ海や山も近い。
住環境、練習環境に恵まれており、陸上競技の拠点としてとてもいい場所だと感じました。
起伏のあるコースを走れば心肺機能、脚力共に効率的に強化できます。
ランナーの端くれとして羨ましい限りです。
そんな長崎市に拠点を構えるＭＨＰＳですが、個人的には林田選手を応援しています。
天性のスピードランナーですがハーフマラソンでも成果を出されています。
今後は更に距離を延ばされるのでしょうか(。´･ω･)?
何れにせよこれからも応援しています。
本日の練習
さて、本日の練習はトレッドミルでMペース走＋Eペース走です。
ここのところ２部練ばっかりやな(；´∀｀)
以前にも説明しましたが、トレッドミルで走った場合、走行距離が短くなる傾向があります。
トレッドミル太郎はランニングウォッチとしてガーミン745を使用しています。
センサーの調子にもよると思いますが...(-_-;)
今日のメニューは4分15秒で14キロと6分で5キロ位を想定しています。
Mペース走はズレがあるけど、Eペース走は大体合ってるかな。
所感
旅行の合間にランニングを行っていたこともあってか、ブランクは感じませんでした。
不安なのはランニングマシンの練習でロードを走る力がついているのか？？という所。
やはりたまには屋外ランが必要だと感じるな。
ただ以外といいと感じるのはEペース走。
走行面の勾配を変化させることで上り坂を再現できていると感じる。
上り坂はゆっくり走ってもほぼ強制的に心拍が上がります。
手っ取り早く力をつけたいときに取り入れたいメニューです。
...ん？( ﾟдﾟ)ﾊｯ!こ、これは...。
長崎市の再現やないかい！！
それは言い過ぎか( ﾟДﾟ)
でも普段の練習にプラスアルファするならいいかも。
市街地に住んでいるとなかなか起伏のある道を走れないですよね。
これはいい練習になる予感。
暫く続けて効果を確認してみよう。
本日も最後まで読んで頂きありがとうございます！
トレッドミルでTペース走＋40分JOG
こんにちはトレッドミル太郎です。
相棒のランニングマシン、Adventure1と共にマラソンサブ3を目指しています。
今年の10月に久しぶりのマラソンを控えているんですが....。実は3泊4日の旅行に行っていました。
佐世保バーガーうまかったな〜。
九十九島の景色や店員さんの人柄も良かったな〜。
ランニングは出発前と4日目の朝、12キロのJOGを行ったので走れなかったのは2日目と3日目。
いや...。
走れなかったのではない!
旅行前に暫く練習を２部練で行っていたので、積極的に休息したのだ。
ランニングはメンタルがとにかく重要。
常にプラス思考が、大事。
さて、久々のポイント練習です。
本日の練習
今日の練習は午前、午後の二部錬('Д')
共にトレッドミルで行います。
ちなみに画像の下から午前のアップ。真ん中がＴペース走。一番上が４０分のジョグ。
...ん(・・?ペース遅くね？？
その通り。実は先週の練習で屋外ランを行ったのですが、その時からトレッドミルで走ったときのペースが随分遅く表示される様になりました。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
しかし('Д')負荷は変えていません。
つまり、Ｔペース走は屋外ランに換算すると３分５６秒ペースで３０分。
４０分ジョグは傾斜６パーセントに設定し、上り坂を走っている感じにしました。
練習結果
Ｔペース走の心拍の推移。
心拍175回を超えてくると呼吸が乱れてくるので
いい感じの練習ができています。
40分JOGの心拍の推移。
疲労抜き、毛細血管の拡充を目的に走ったのでこんなもんかな。
所感
旅行で少し間が空いたのでちょっと不安はありましたが、問題ありませんでした。
やはり気の持ち用だな。
あっそう言えば( ﾟдﾟ )彡そう！
夏と言えばランナーの天敵、貧血に気をつけないといけないですね。
実は駒沢大学の大八木監督の奥さんが作ららているランナーのための食事レシピの本を図書館で借りてきました。
今後は練習に加えて食事による回復にも力を入れていきたいです。
