Adventure１でペース走をやってみた結果
こんにちはトレッドミル太郎です。
陸上競技歴１８年でフルマラソンの自己ベストは３時間０分２５秒です。
何とかして今年度はサブ３を達成したいと思っています。
しかも、相棒のAdventure１と共に…。
このブログでは市民ランナーがトレッドミル中心の練習メニューでマラソンサブ３を達成できるかを検証しています。
以下で本日の練習メニューと結果を紹介したいと思います。
練習メニュー
≪トレッドミルの設定≫
勾配２％
速度１２ｋｍ／ｈ（１キロ５分ペース）
距離１０キロ
今日はこのメニューでいきます。
随分軽いメニューだなと思われたあなた('Д')
その通りです。
しかし、ただのジョグだと思ってはいけません。
Adventure１の特徴の一つですが、
設定スピードより体感スピードは随分速く感じます。
以下はガーミン７４５のトレッドミルランモードで測定した結果です。
ガーミンの測定結果
やっぱりな。
明らかにキロ５分のペースではないと感じていました。
体感ではサブスリーのⅯペース４分１４秒位と思っていました。
平均ペースは４分１６秒か(^^♪
今の力ならこんなもんだな( ﾟДﾟ)
平均心拍１６０回
心肺機能の強化としては問題なさそうだな(^^♪
トレッドミルトレーニングの強度
ちなみに私の愛読書『ダニエルズのランニングフォーミュラ』の一部を抜粋しました。
勾配２％
速度１２．１ｋｍ／ｈ
屋外走速度４分２６秒
少しずれがありますが、概ね似ていますね(^^)/
Adventure１は１８ｋｍ／ｈまで設定できますので、サブ３目標でも充分対応できると思います。
まとめ
- Adventure１は設定スピードより体感スピードが速く感じる。
- １２ｋｍ／ｈで１０ｋｍのペース走の結果、心拍数は平均１６０回まで上昇した。
- ジャック・ダニエルズも著書の中でトレッドミルの方が体感スピードの速さを説いている。
補足
体感ですが、発汗量が屋外ランよりも多い感じがします。
湿度や風の影響もあると思いますが、ダイエット目的の方等にもとてもおすすめです。
