400✕10本+Eペース30分( ゚д゚ )クワッ!!
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ
今日は名古屋のキャナルリゾートに来てみました。
理由はTwitterでインフルエンサーの方が紹介していたことと、
単純に息抜きのためです
実は岩盤浴は人生初でしたが発汗量半端ないΣ(゚Д゚)
これはハマりそう(゚∀゚)
本日の練習メニュー
さて、本題です。
今日は400✕10本のインターバルを実施します。
【トレッドミル設定】
ラン16km/h
休息8km/h
勾配2%
16km/h?遅くね(・・?
と思う方もいるかもしれないですね?
ダニエルズのランニングフォーミュラによればトレッドミルの16.1km/h、勾配2%を屋外ランニングに換算すると3分21秒ペースに相当とのことです。
なので3分25秒くらいの負荷ではあると思います。
このスピード感伝わりますか?
学生時代、インターバルと聞くと正直嫌だなと感じていました(^_^;)
当時はやらされてる感が強かった(*´Д`)
向上心も弱かった( ゚Д゚)
自分に何が足りず、何故インターバルをやるのか?
問題意識も足りなかった。(*'ω'*)
練習やってる感は誰よりもあった(*'ω'*)
( ゚Д゚)
でも今は違う( `ー´)ノ
サブ3を達成するためVO2MAXを向上させたい。
だからインターバルをやりたいと思える( ゚Д゚)
練習結果
ふぅー!
いい汗かいた(・∀・)
ランのペースは3分35〜40秒位。
体感では3分20秒代。休息は5分50秒位のペース。
あと2本くらいは無理すれば行けたと思う('◇')ゞ
でも余裕を少し残すくらいでいいんです。
最終的には練習を継続できる者が1番強いからです。
だから敢えて追い込みすぎない。
心拍数は180回超えてるけど...
ショートインターバルだと190回は超えてこないな(*´Д`)
本数の問題か、スピードが足りなかったか(・・?
所感
インターバル後、30分のEペース走で疲労抜きを行いました(*'ω'*)
アップ、インターバルと疲労抜きジョグ5kmでトータル13.44km。
疲労を抜きつつ、毛細血管を発達させ酸素の運搬能力を高めていきます。
力がついてきていることは間違いない。
だがロードでどこまで走れるのかは未知だな(;^ω^)
週1...いや月1くらいは力を確認する意味でロードに出てみてもいいかもしれない。
最後に
ここまで読んで頂いてありがとうございます(^ω^)
相棒のAdventure1とともにサブ3目指して頑張ります。
応援宜しくお願い致します。(^ω^)