足ケガしてませんか(?_?)私の怪我対策はこちら。
私のケガ対策
こんにちはトレッドミル太郎です。(・ω・)ノ
ランニングマシンを使いマラソンサブ３を目指しています。
さて、タイトルのケガ対策についてです。
ケガと言っても膝、股関節、ハムストリング等様々です。
人によって痛めやすい部位は違います。
そこで、どんな部位にも使えて気軽に行える対策を紹介したいと思います。
さっそくですが、下記写真の実物を見られたことはあるでしょうか？
答えはFrancfrancのマッサージクッションです。
２～３年位前に購入したと思います。
金額ははっきり覚えていませんがそんなに高くはなかったと思います。(;'∀')
しかし、この商品あなどることなかれ('Д')
写真は使い方の一例ですが、肩、腰、臀部、太もも、ふくらはぎ、足裏等、工夫次第であらゆる部位のマッサージが可能です。
写真が見苦しいのはご容赦下さい(ﾟДﾟ;)
練習後にこの様にマッサージを行い、体をほぐしています。
体の疲れを取り、次の練習に備えるのも練習の一環です。
写真じゃあまり伝わりませんが、結構しっかり押してくれますよ('ω')
ランニングとは関係なく一家に一台あってもいいものだと思います。
ケガ対策の一例の紹介でした。
今日はマッサージクッションを紹介しましたが、他にも対策はありますので後日アップしたいと思います。
さて、では本日の練習の紹介です。
本日の練習
| 早朝 | 夕方 |
|---|---|
| １４kmⅯペース走 | ３０分ジョグ |
早朝はロード練習
夕方はAdventure１（ランニングマシン）で行います。(・ω・)ノ
気象条件
| 時間 | 気温 | 湿度 |
|---|---|---|
| ７時 | ２６．５℃ | ７７．４％ |
| １７時 | ３１．９℃ | ５７．７％ |
練習結果
| １km | ２km | ３km | ４km | ５km |
|---|---|---|---|---|
| 4:39 | 4:16 | 4:14 | 4:13 | 4:11 |
| ６km | ７km | ８km | ９km | １０km |
| 4:07 | 4:09 | 4:08 | 4:10 | 4:08 |
| １１km | １２km | １３km | １４km | トータル |
| 4:13 | 4:09 | 4:08 | 4:11 | 59:07 |
家の前から走り始めましたので最初の１ｋｍはウォーミングアップも兼ねています。
所感
今日はⅯペースのランニング。
暑さもあるのか呼吸は結構きつい。( ﾟДﾟ)
７ｋｍ過ぎた位がピークだったかな。
終わってみると意外と最後まで走れる感じだな。
秋にはこのペースで３０ｋｍ位までは余裕を持って走れる様にしたいな。
暑いし、給水も無しで走ってるから大丈夫でしょ。( ﾟДﾟ)
と、自分に言い聞かせています。
現状のⅤО２maxは６１です。
マラソンに換算すると3:02:02となります。
早いところ６２まで到達したいところ。
(・ω・)ノ ここまで読んで頂きありがとうございます。('◇')ゞ
下記リンクに夏でも涼しくランニングする方法を記事にしていますので宜しければどうぞ(・ω・)ノ
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