ランニングマシンでⅯペース走('ω')ノ
こんにちはトレッドミル太郎です。
昨日の夜ご飯で久しぶりにうどんを食べました。
ただのうどんではありません(*´Д｀)
小麦粉と強力粉をこねるところからやりました('ω')ノ
意外と簡単にできてお店で食べるより満足できる。
具は偶然見つけた鴨肉とネギです。
名付けて鴨ネギうどん。
ことわざになる程ですから相性抜群(^^♪
本日の練習メニュー
さて、本題です。
今日はランニングマシンでⅯペース走を行います。
距離は１４ｋｍ。
終了後にＥペースで３０分疲労抜きジョグを行います。
【トレッドミル設定】
速度１２ｋｍ／ｈ
勾配２％
練習結果
それにしても大分暑くなってきたな(*´Д｀)
もうすぐ６月だから当たり前か。
暑いときは無理し過ぎては駄目ですね。
ランナーは貧血になる人多いですから...。
貧血になると走っても走っても全然結果が付いてこない。
いつもより疲れやすい。息が切れやすい。
こんな症状が出始めたら無理せず軽めの練習に切り替えた方がいいです。
経験談ですが、強度を抑えた練習で血液を回復させた方が速くなります。
ペース走と言いながらも...。
右肩下がりのペースやないかい( ﾟДﾟ)
走り始めは４分１０秒前後位で走っています。
トレッドミルの特徴なのかもしれません。
心拍数は右肩上がりなのでいい練習はできています。
注目すべきは５０分過ぎ（１２ｋｍ付近）の辺り。
大分苦しくなってきていました。
心拍数が上がってきており、１７５を超え始めました。
なんとか残り２ｋｍ走り切りました( ﾟДﾟ)
所感
この後疲労抜きジョグとしてＥペースで３０分走りました。
発汗量が半端ではない。(ﾟДﾟ;)
以前も同じ練習をしましたが、今日の方が強度が高いと感じました。
Ｔペース走、インターバルからのⅯペース走だったからかな。
記事の中でも紹介しましたが、貧血には気を付けましょう。
具体的には食事です。
貧血のときは走っても記録は伸びないです。
もがき苦しんで変なフォームが付いてしまう可能性もあります。
暑いときはなるべく涼しいタイミングを狙って走ることをお勧めします。
最後に
ここまで読んで頂きありがとうございます。('ω')ノ
これからも相棒のAdventure１と共に頑張って参りますので応援宜しくお願いします。
