ランニングマシンでファルトレク。この練習はいいかもしれない。

こんにちはトレッドミル太郎です。

相棒のAdventure１と共にマラソンサブ３を目指しています。

さて本日の練習ですが、ファルトレクをやってみます。

ファルトレク？という方もいると思うので簡単に説明します。

ファルトレクは速いペースとゆっくりのペースを繰り返しながら20～60分程度行います。

インターバルに似ていますが、ペースや時間を自由に決めて行えること、場所を選ばないこと等が違います。

時間及び速度　

ラン　１６km/h（２分間）

休息　　8km/h（２分間）

勾配　２％

これを８本行います。

※１６km/hはロードだと４分０秒のペースですが、トレッドミルで走ると３分２５秒位の感覚です。

ちなみにダニエルズのランニングフォーミュラでは１６．１km/h及び勾配２％でトレッドミルを走行すると３分２１秒に相当と記載があります。

練習結果はこちら。

きつかったけど、苦しすぎず今の自分にはこの位の練習が丁度いいのかなといった感じ('Д')

ガーミンで計測したランは３分３０秒位といったところ。

休息は５分３０秒～４０秒位かな～(^^♪

５５０メートル×８本

レスト４００メートル

みたい練習だな( ﾟДﾟ)

トレッドミルで走る場合、スピードを変えるために１０秒位時間が必要です。

そのため、ラン部分のペースも少し遅くなっています。

スピード変換のタイムラグが一番の問題だと思います。

改善策として今回のケースだと

ラン２分１０秒

休息１分５０秒

など目的に合わせて微調整してもいいと思います。

とは言え、今の自分にはとてもいい練習になりました。

今後は同じペースで（ラン３分、休息２分）×６本位は出来るようになりたいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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