トレッドミルでTペース走

こんにちはトレッドミル太郎です。

今日も相棒のトレッドミル（Adventure１）とマラソン練習を行いました。

Tペース走（閾値ランニング）

メニューはＴペース走です。

Tペースはざっくりいうと持久力を高めるために行います。

トレッドミル設定

以下はダニエルズのランニングフォーミラを参考に練習メニューを考えました。

≪トレッドミル設定≫

速度　１３．７km/h

勾配　２％

この設定で走ると屋外ランでは3分56秒に相当するようです。

ⅤDOT５５を目指すトレッドミル太郎には丁度いいペース。

Ｔペースの練習時間は２０～３０分となっています。

距離にすると５～８キロといったところ。できれば８キロ走りたいな。('Д')

いざ走ってみる。

練習結果

結果は６キロ２４分２０秒ほどで終了( ﾟДﾟ)

まだまだですね(^^♪

それにしても体感スピードは相変わらず速い。

ガーミンの平均値は４分０３秒ですが、ダニエルズがいうところの３分５６秒の感覚に近い。

最大心拍１９１のトレッドミル太郎は平均心拍１７０を想定していました。

結果は１６５と出ています。

しかし、５分以降の数字を見るとおよそ１７０位ではないでしょうか(^^♪

今まではＭペースが主であり、Ｔペースで練習は殆ど行ってきませんでした。

数字で確認すると心拍数が高い状態で維持できています。

心肺機能の強化による持久力の向上を期待できる練習であったと思います。

ちなみに以下はMペースでの練習の結果です。

Ⅿペースとの比較

≪トレッドミル設定≫

速度１２km/h

勾配２％

※ガーミンで計測したところ４分１３秒ペースでした。

このときの平均心拍が１５０位ですので、２０位高い値が出ています。

Ｔペース走、今後も続けていきたいと思います!(^^)!

今後はランニングマシンで行うファルトレクもやりたいと思います。

今後とも宜しくお願いします(人''▽｀)