ランニングマシンでインターバル（３分×３分）×５本('ω')ノ
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ
最近暑くなってきましたね！
暑くなると練習のパフォーマンスは落ちがち。
でもしっかり練習できれば力は付きがち('Д')
秋には夏場の苦労が報われるはず。
日々距離を踏んでいくのみ( ﾟДﾟ)
本日の練習メニュー
さて、本日の練習メニューです。
今日はインターバルやります( ﾟДﾟ)
ラン３分 休息３分
を５本行います。
≪トレッドミル設定≫
速度１６km/h（ラン）
８km/h（休息）
勾配２％
結果
きちかった～( ﾟДﾟ)
今の自分の限界値に近い練習だったな。
８００m×５本（休息５００ｍ）といったところ。
だいぶまともな練習が出来るようになってきたかも('ω')ノ
因みにランのペースについて。
３分４０秒～５０秒位になっていますが、ダニエルズによると
速度１６．１勾配２％の場合、屋外走行に換算すると３分２１秒位の負荷があるようです。
休息２分でいけると更にいいけど...。
理想は休息１分だな。
心拍の推移。
これぞインターバル('◇')ゞ
徐々に心拍を上げていけた。
スタートのタイミングの心拍が徐々に上がっています。
４本目あたりから大分きつくなってました('ω')
所感
いい練習ができているのでケアを忘れないようにしなければ(*´Д｀)
ただ感じるのはランニングマシンは強度の割りに体への負担は軽い気がする。
Adventure１のメンテナンス
ケアと言えば、ランニングマシンは走行面を定期的にメンテナンスする必要があります。
このスプレーはYouTubeのホライズンフィットネス公式チャンネルで紹介されていました。
シリコンスプレーでメンテナンスを行う場合、１～２ヶ月もしくは４０キロ走行を目安にするようです。
メンテナンスは２パターンあります。
- シリコンオイルを塗布する
- シリコンスプレーを塗布する
お勧めはずばり２番のシリコンスプレーの塗布です。
シリコンオイルを塗布する場合、ゴムベルトを緩める必要があります。
そのため、固定されている左右のボルトを緩める工程が入ります。
一度緩めると締め具合に左右差が生じやすいΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
微調整すれば、素人でも調整は十分可能です。
しかし、スプレータイプの場合、走行面（ゴムベルト）を緩める必要がありません。
楽に出来てしまうし、お手軽なのでお勧めです('ω')ノ
最後に
ここまで読んで頂きありがとうございます。
これからも相棒のAdventure１とともに精進して参りますので
応援宜しくお願いします('ω')ノ
