トレッドミルでTペース走＋40分JOG
こんにちはトレッドミル太郎です。
相棒のランニングマシン、Adventure1と共にマラソンサブ3を目指しています。
今年の10月に久しぶりのマラソンを控えているんですが....。実は3泊4日の旅行に行っていました。
佐世保バーガーうまかったな〜。
九十九島の景色や店員さんの人柄も良かったな〜。
ランニングは出発前と4日目の朝、12キロのJOGを行ったので走れなかったのは2日目と3日目。
いや...。
走れなかったのではない!
旅行前に暫く練習を２部練で行っていたので、積極的に休息したのだ。
ランニングはメンタルがとにかく重要。
常にプラス思考が、大事。
さて、久々のポイント練習です。
本日の練習
今日の練習は午前、午後の二部錬('Д')
共にトレッドミルで行います。
ちなみに画像の下から午前のアップ。真ん中がＴペース走。一番上が４０分のジョグ。
...ん(・・?ペース遅くね？？
その通り。実は先週の練習で屋外ランを行ったのですが、その時からトレッドミルで走ったときのペースが随分遅く表示される様になりました。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
しかし('Д')負荷は変えていません。
つまり、Ｔペース走は屋外ランに換算すると３分５６秒ペースで３０分。
４０分ジョグは傾斜６パーセントに設定し、上り坂を走っている感じにしました。
練習結果
Ｔペース走の心拍の推移。
心拍175回を超えてくると呼吸が乱れてくるので
いい感じの練習ができています。
40分JOGの心拍の推移。
疲労抜き、毛細血管の拡充を目的に走ったのでこんなもんかな。
所感
旅行で少し間が空いたのでちょっと不安はありましたが、問題ありませんでした。
やはり気の持ち用だな。
あっそう言えば( ﾟдﾟ )彡そう！
夏と言えばランナーの天敵、貧血に気をつけないといけないですね。
実は駒沢大学の大八木監督の奥さんが作ららているランナーのための食事レシピの本を図書館で借りてきました。
今後は練習に加えて食事による回復にも力を入れていきたいです。
